本を入口にする、忙しい大人のための手帳術・ジャーナリング。やさしい入門。
忙しい毎日に、自分と向き合う時間を作る
現代社会は情報に溢れ、やるべきことに追われる日々を送る方も少なくありません。そんな中で、「立ち止まって自分を見つめ直したい」「頭の中を整理したい」と感じつつも、なかなかその一歩が踏み出せないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
手帳術やジャーナリングは、特別な準備や場所を必要とせず、ご自身の内面と静かに向き合うための、非常に手軽で効果的な手段の一つです。日々の出来事や感情、考えを書き出す行為は、心の整理につながり、自己理解を深める助けとなります。
手帳術・ジャーナリングを「本」で始めるメリット
手帳術やジャーナリングには様々な方法がありますが、何から始めれば良いか迷うこともあるかもしれません。そこでおすすめしたいのが、本や実用書を入口にすることです。
本を入口にする最大のメリットは、体系的に基礎を学べる点にあります。
- 全体像の把握: 手帳の種類、ジャーナリングの目的、様々な実践方法（例：バレットジャーナル、モーニングページ、感謝日記など）について、網羅的に知ることができます。
- 自分に合った方法の発見: 一冊の本の中で複数の手法が紹介されていることも多く、それぞれの特徴やメリットを知ることで、ご自身のライフスタイルや目的に合ったやり方を見つけやすくなります。
- 実践的なヒント: 具体的な書き方やフォーマットの例、続けるためのコツなどが丁寧に解説されており、実際に書き始める際の具体的なアクションが明確になります。
- モチベーションの維持: なぜ書くことが有効なのか、続けることでどのような効果が得られるのかといった、行為の背景にある理論や成功事例を知ることで、意欲を維持しやすくなります。
入門書やガイドブックを選ぶ際は、「初心者向け」「やさしい」「ステップ・バイ・ステップ」といったキーワードに注目すると良いでしょう。まずは薄めの本から手に取ってみるのも良いかもしれません。
具体的な始め方：驚くほど手軽にスタートできます
手帳術やジャーナリングを始めるのに、高価な道具や特別なスキルは一切必要ありません。
必要なもの:
- 手帳またはノート: 今お使いの手帳の余白でも、一冊のノートでも構いません。お気に入りのデザインのものを選ぶと、より楽しく続けられるかもしれません。
- ペン: 書きやすいお好みのペンを一本用意しましょう。
これだけです。初期費用は、ノートとペンの代金だけ。極めて安価に始められます。
始める時間と場所:
いつ、どこで書いても構いません。
- 朝起きてすぐの5分間
- 通勤電車の中
- ランチタイムの休憩中
- 寝る前の10分間
このように、忙しい毎日の中でも、ほんの少しのスキマ時間を活用できます。
最初のステップ:
まずは気負わずに、自由に書いてみましょう。
- 今日あった良かったこと、感謝していること（感謝日記）
- 今日のTODOリストや目標
- 今感じている感情（嬉しい、疲れた、モヤモヤするなど）
- 頭の中で考えていること、気になっていること
- 本の感想、映画の感想
何を書けば良いか分からない場合は、本で紹介されている「今日の気分を一言で」「今日のTODOリスト」といった簡単な項目から試してみるのも良い方法です。完璧を目指さず、「書く習慣をつける」ことに焦点を当ててみてください。
手帳術・ジャーナリングがもたらす生活への良い影響
手帳に書き出す習慣は、単なる記録に留まりません。日々の暮らしに様々な良い変化をもたらしてくれます。
- 心の整理: 頭の中の漠然とした考えや感情を文字にすることで、客観的に捉えることができ、混乱が整理されます。
- ストレスの軽減: 不安やネガティブな感情を書き出すことで、心の中に溜め込まずに済み、気持ちが楽になることがあります。
- 自己理解の深化: 何に喜びを感じ、何にストレスを感じるのか、自分が何を大切にしているのかなど、自身の価値観や傾向に気づきやすくなります。
- 目標達成のサポート: 目標を書き出し、進捗を記録することで、行動を促進し、達成への道のりを明確にできます。
- 自己肯定感の向上: 良かったことやできたことを記録することで、日々の小さな成功に気づき、自分を肯定的に捉えられるようになります。
- 創造性の刺激: 頭の中を書き出すことで、新しいアイデアが生まれたり、思考が深まったりすることがあります。
これらの効果は、忙しい日々の中で見失いがちな「自分自身」を取り戻し、より健やかで充実した毎日を送るための強力なサポートとなるでしょう。
まとめ
手帳術やジャーナリングは、始めるのに大きなハードルがなく、本を入口にすれば、自分に合った方法をじっくりと学ぶことができます。
必要なのは、一冊のノートとペン、そしてほんの少しの時間だけです。まずは手に取りやすい入門書を見つけて、数ページ、数行でも良いので、書き始めてみてください。
書くというシンプルな行為が、あなたの日常に静かな変化をもたらし、新しい自分との出会いのきっかけとなることを願っております。